Прекрасное средство, способствующее улучшению кровообращения на ногах, — специальная гимнастика. Полезны упражнения на свежем воздухе: можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве. Эффективное действие оказывает попеременная ходьба на пятках и носках, движения можно делать назад и вперед. Ходьбу на пятках и на пальцах выполняйте следующим образом: сначала 8 шагов на пятках, стараясь при этом как можно выше поднимать пальцы, затем — 8 шагов на носках. Шаги должны быть очень маленькими — в основном должны работать голеностопные суставы. Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки.
Помогают и такие упражнения.
1. Стоя, подложив под одну ступню маленький резиновый мячик, круговыми движениями перекатывайте его так, чтобы работала вся ступня. Повторите 10-12 раз.
2. Поставьте стопы на одной линии, недалеко друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь поднять пальцы ног как можно выше.
3.Сидя на стуле, согните ноги в коленях, ступни должны стоять параллельно друг другу. Поднимите от пола сначала левую, потом правую пятку, а под конец обе одновременно. Повторите 16—20 раз.
4. Поставьте стопы параллельно, не отрывая пальцы ног от пола, подожмите их. Пятки при этом должны плотно прилегать к полу.
5. Сидя на стуле, захватывайте и поднимайте пальцами ног разнообразные мелкие предметы.
Комплекс упражнений для укрепления стоп. Их следует выполнять следующим образом: первую неделю 2 раза, вторую — 3 раза, третью — 4 раза, четвертую — 3 раза, затем пятую — опять 2 раза. Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 секунд, а на выполнение всего комплекса достаточно 10 мин.
1. Катайте бутылку средней частью стопы.
2. Делайте это внешним краем стопы.
3. Работайте внутренним краем стопы.
4. Пройдитесь на носках в течение 1 мин.
5. Катайте бутылку внешним краем стопы.
6. Работайте внутренним краем стопы.
7. Пройдитесь по полу, наступая всей ступней, пальцы должны быть наружу.
Делайте упражнение в течение 1 мин.
8. Ходьба в течение 1 мин всей ступней,
пальцы держите внутрь.
9.Пройдитесь на пятках, при этом пальцы держите наружу — 30 секунд.
10.Ходьба на пятках, пальцы внутрь — 30 секунд.
11.Встаньте на всю стопу, приседайте в течение 1 мин, сгибая колени.
12.Встаньте на внешние края стопы, приседайте, сгибая колени.
13.Встаньте на внутренние края стопы, приседайте, сгибая колени.
14.Ходите 30 секунд на пятках, приподнимая пальцы от пола.
15. Делайте подскоки на носках в течение 1 минуты.
Упражнения против плоскостопия.
Хорошее средство в борьбе с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвиньте правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенесите тяжесть тела и поставьте всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Старайтесь выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставьте назад левую ногу и перенесите тяжесть тела на левую пятку.
Можете проделывать следующие упражнения для ног.
Комплекс 2.
Несложные упражнения и процедуры помогут справиться с усталостью ног и снять мышечное напряжение. Очень полезная гимнастика для ног — ходьба по мокрому песку и по воде. Конечно, когда есть такая возможность. В домашних условиях песок можно заменить крупной каменной солью, насыпав ее в сухой таз. Такая процедура может быть использована, если на подошвах ног нет повреждений кожи.
Водные процедуры можно позволить себе в ванне. Наберите половину ванны теплой или прохладной водой в зависимости от времени года, добавьте две или три горсти морской или ароматической соли и походите в ней 15-20 минут. Можно просто сесть на край ванны и слегка поболтать ногами в воде. Такие почти детские забавы помогают хорошо расслабиться и снять усталость не только с ног, но и для всего организма. Следующие упражнения также помогают снять усталость и напряжение мышц и суставов.
Упражнение 1. Сесть на стул босиком. Наступить пальцами одной ноги на пальцы другой ноги с легким нажимом. Вытащить прижатую ногу и наступить теперь уже ею на пальцы другой ноги. Выполнять упражнение каждой ногой по крайней мере 10 раз.
Упражнение 2. Вам понадобится бутылка или небольшой брусок из дерева круглого сечения. Подошвой ноги нужно прижать к полу этот спортивный «снаряд» и катать его взад-вперед. Старайтесь, чтобы подошва от пальцев до пяток неотрывалась от «снаряда». Выполняйте упражнение поочередно одной и другой ногой.
Следующие упражнения следует выполнять после принятия душа или ванны, когда мышцы находятся в расслабленном состоянии.
Упражнение 3. Стать прямо, соединить ноги вместе. Нагнуться и, не сгибая коленей, обхватить руками пальцы ног. Слегка потянуть их вверх и удерживаться в таком положении до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедер. Медленно выпрямиться. Повторить упражнение 5~6 раз. Если вам по каким-либо причинам трудно наклоняться, это упражнение можно выполнять сидя.
Упражнение 4. Сесть на пол, выпрямить ноги и ухватить руками пальцы ног. Сгибать ноги по направлению к туловищу, подтягивая их руками, пока не почувствуется напряжение в мышцах голени. Повторить упражнение несколько раз.
(2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...