Как известно, различают несколько типов фигур, и питание, и фитнес различаются для каждого из типов фигур. Фигура «груша» предполагает обозначенную талию, широкие бедра и небольшой грудью и плечами.
Данный тип фигуры формируется из-за повышенной выработки эстрогенов, поэтому именно так откладывается жир, и уменьшить объем бедер бывает довольно сложно.
Необходимо учитывать, что, обладая данным типом фигуры, нужно равномерно тренировать различные группы мышц, а не заниматься только тренировкой бедер. Если бедра необходимо уменьшать, то талию и грудные мышцы должны укрепляться.
Занятия должны проводиться 3 раза в неделю, причем 2 из них уделять тренировке верхней части тела, 1- тренировка бедер. Используя сочетание диеты и упражнений, равномерно снижается вес и приводит верх и низ в гармоничное сочетание.
Комплекс необходимых упражнений может назначить тренер в тренажерном зале, однако все-таки лучше знать , что лучше всего использовать следующие упражнения: это упражнения с гантелями, такие, как тяга к поясу, разведение гантелей, а также французский жим, тренировка бицепсов. Комплекс данных упражнений должен включать 4-5 подходов не более 8 раз.
В домашних условиях можно дополнительно выполнять приседания, с широко расставленными ногами. Можно дополнительно усложнить задачу, выполняя дополнительно упражнения с гантелями для рук. Необходимо следить за тем, чтобы осанка была прямой, что обеспечит правильно выполнение упражнения.
Для укрепления грудной клетки необходимо использовать отжимания. Необходимо соблюдать интенсивность выполнения упражнения, а также следить за правильным наклоном.
Нельзя забывать и про пресс. Им рекомендовано заканчивать комплекс упражнений, при этом также можно усложнять упражнения сгибанием ног или упражнениями с гантелями.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...