Какие только диеты не предлагают нам врачи, чтобы мы могли добиться желаемого похудения. Достаточно упомянуть кремлевскую диету, диету Аткинса или диету Малышевой и у девушек- «я всегда на диете»- сводит желудок от ожидания жёсткого режима питания. Ведь в большинстве диет приходится отказывать себе практически во всём. Откровением для многих желающих похудеть стала диета Дюкана.
Пьер Дюкан — французский диетолог. И на сегодняшний день он является одним из самых популярных и читаемых диетологов во всём мире. Он написал 19 книг среди которых и, принесшая ему славу в России, «Я не умею худеть». Основу диеты Дюкана составляют белки. Так что она относится к так называемым малоуглеводным диетам. Посыл, который использует доктор в своей книге заключается в том, что эта диета может и должна стать вашим способом питания на всю жизнь. И это не так страшно, как это звучит. Многие худеющие сталкиваются с проблемой повторного возвращения потерянного веса. Похудеть-то бывает довольно легко, а вот удержать полученный вес во много раз сложнее. Эту благородную цель и ставит перед собой человек, решивший худеть по методу Дюкана.
Диета включает в себя четыре фазы, последняя из которых и длится в идеале всю жизнь. Вкратце, фазы выглядят таким образом:
1. Фаза «Атака»
Длится она от трёх до семи дне, максимум — десять. В среднем за это время уходит от 2 до 6 кг. Если вес, который вы хотите потерять, меньше 10 килограмм, то вам достаточно находится в этой фазе три дня. Чем больше килограмм нужно убрать, тем больше дней длится для вас эта фаза. В «Атаке» вы можете употреблять только белки: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Сахар запрещён, а вот немного соли можете себе позволить. Ежедневно выходите на 20-минутную прогулку и занимайтесь спортом. Помимо этого нужно съедать 1.5 ложки овсяных отрубей в день и выпивать 2 литра питьевой воды.
2. Фаза «Круиз»
Во второй фазе вы находитесь до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Она заключается в том, что вы чередуете белковые дни ( как в первой фазе) с днями, когда вы включаете в рацион абсолютно любые овощи. Овсяных отрубей нужно будет съедать уже по две ложки в день, продолжать выпивать 2 литра воды. К тому же будут разрешены и некоторые другие продукты (соевый соус, горчица, корнишоны, чеснок).
3. Фаза «Закрепление»
Как понятно из названия, цель этой фазы закрепить достигнутый вес. На каждый потерянный килограмм приходится по 10 дней фазы. В этот период вы можете позволить себе небольшую порцию фруктов в день, два кусочка хлеба и кусочек сыра. К тому же два раза в неделю разрешено так называемое «пиршество» — приём пищи, в который вы можете съесть всё, что пожелаете. Но без фанатизма, конечно ;)
4. Фаза «Стабилизация»
Наконец, четвертая фаза, как уже говорилось, может длиться всю жизнь. Прелесть её состоит в том, что вы питаетесь так, как вам нравится и соблюдаете всего два простых правила: один день в неделю — день чистых протеинов ( как день из первой фазы) и три столовые ложки отрубей овса в день.
Ну, разве это сложно? И разве не стоит хотя бы попробовать во имя стройных ножек на пляже, плосокого животика и прекрасного самочувствия?
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...